Describir en un artículo lo que la práctica del Yoga nos aporta podría ser una descripción de los beneficios del yoga que ya circulan por la red, o algo así como la presentación de una programación de yoga para todo un curso, con sus objetivos, metodología y actitudes, propio de todo proyecto educativo a principios de curso, pero prefiero narrar algo que ha formado parte de mi experiencia estos años, una transmisión, un sentir, un algo que nos hemos llevado después de cada sesión...
El Yoga consta de 8 pasos.-
1.-Asana.- El primer paso nos podría tomar toda la vida, como mínimo los primeros meses, esos primeros meses donde ponemos atención a la precisión en las asanas, posturas, aunque al principio es más conveniente trabajar con el yoga dinámico por respetar el ritmo inicial que suelen traer los que se inician, digamos un ritmo acelerado... Pero esa precisión en la postura de donde partes y adonde vas, tanto en el yoga dinámico como en el estático, es necesaria para conseguir la mayor comodidad posible a cada paso, y obtener el mayor beneficio en cada una de las posturas, evitar que las personas que empiezan se hagan daño y no vayan más allá del agotamiento físico. La precisión y la aplicación de la biodinámica son esenciales para que los soportes de la postura nos permitan estar más cómodos por ejemplo en una torsión al abrazar la rodilla, a la vez que se favorece la apertura de la cadera o la ingle para ir dando paso con el tiempo a las posturas de meditación más sencillas, como sukhasana (la de las piernas cruzadas); en otras torsiones el soporte será abrazar la rodilla, y no sostenerse sobre ella, para que ejerza cierta presión sobre el vientre, lo que ayuda a la regulación intestinal a la vez que uno se sostiene sobre una columna erguida; el mentón recogido dentro de la torsión para que circulen la sangre y la energía por la columna, liberando las cervicales... y.. mil detalles en suma en cada sesión... que constituyen una metodología aplicada para cada alumno, según su cuerpo y según su capacidad. Qué hay que tener en cuenta cuando son de cierre o de lateralización, cuándo girar el cuello o ladearlo... Donde aflojar la tensión muscular, cómo ayudan las rodillas en la autoregulación... Tener en cuenta las particularidades, y según qué edades ver cuanto tiempo hace que no hayan hecho deporte alguno, incluso desde el colegio algunos... Lo más bonito es.. Bueno toda la sesión ...Pero también sentir su satisfacción al final de la clase...
El Yoga es apto para todos y para todas la edades.. y una mayor Conciencia Corporal es el resultado final, una columna erguida en la vida cotidiana, y aprender a utilizar mejor los propios recursos, por ejemplo, aflojar las rodillas para proteger las lumbares al subir de posturas donde hemos flexionado hacia los pies, y en líneas generales el yoga nos aporta flexibilidad, agilidad y mayor vitalidad en lo físico, y a la larga beneficios para la salud, pero no hemos hecho más que empezar... vamos por partes...
2.- Prana-ayama.- Alargamiento de la respiración. Hace años se traducía como control de la respiración, pero no se puede controlar lo que no se conoce... primero viene liberar la respiración el soltarse en la respiración, el alargamiento de la respiración define mejor pranayama. Mi principal objetivo suele ser la conciencia respiratoria... Observar tu respiración, cómo es, no cómo intentas que sea... porque observarla la serena ya de por sí... detenerse en la postura y ponerse sólo a respirar... a sentir, a descansar en la propia respiración... Se aprende a permitir que la respiración se alargue sola, y es algo que va sucediendo... Si vienes agitado, corriendo o caminando no vas a tener la misma respiración calmada que a los 5 minutos o a la media hora de clase, si sales de una postura que cuesta mantener no vas a tener la misma respiración que durante una meditativa... y con el tiempo aprendes a permitir que tras varias respiraciones una y otra vez todo vuelva a la calma... el ritmo de la respiración y el del corazón... y el resultado final va siendo una mayor conciencia respiratoria y de maás calidad en la vida cotidiana. Con el tiempo se van introduciendo pranayamas, ejercicios de respiración concretos, se va aplicando la respiración al movimiento en Vinyasa, el yoga dinámico, y cuando también mientras vas y vuelves de la postura.
3.- Pratyahara.- la Hora de la Relajación. Bueno... también se ha traducido pratyahara como ausencia de los sentidos, o inhibición de los sentidos externos, pero sólo significa esto en parte, podría suponer más bien lo contrario, porque los sentidos se "apagan" precisamente para expandirse... Es decir... te enfocas en ellos, como una puerta de entrada, manteniendo la atención en diferentes cosas por momentos y en todo a la vez, los ojos abiertos para las posturas de equilibrio, con la mirada serena hacia el horizonte... o los puedes cerrar en posturas de cierre como la pinza, o en otras que invitan más a la quietud... precisamente para "mirar" hacia dentro, escuchar con la piel, ver es escuchar dentro... de este modo las antenas de los sentidos de algún modo se expanden... Pratyahara no sólo sucede en la relajación del final, sino que mantenemos esa actitud relajada dentro de cada postura... Como relajarse en posturas que son algo incómodas o que exigen cierta tensión muscular? Precisamente... también en ellas, de manera que la postura se mantiene tensa sólo la musculatura precisa y el resto del cuerpo se puede relajar sin abandonar la postura...
5.- Dhyana.- Meditación.-
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Igual que en dharana… Dhyana, es un estado de profunda quietud en el que nos vamos adentrando, se traduce por meditación o centramiento, pero no tiene porqué suceder sólo cuando estamos sentados "meditando"... Es curioso, que se use la expresión "lo voy a meditar", cuando la meditación no se trata de pensar en absoluto, pero tampoco es no pensar... Me gusta tomar como excusa previa a la meditación, en ocasiones, escuchar el concepto que cada uno trae sobre la meditación, o qué ha sucedido durante su práctica... Esto último es algo que aprendí también durante una práctica con la lama Tashi… ella nos invitaba a la meditación a breves intervalos, mientras insertaba a los pocos minutos la descripción de lo que iba sucediendo dentro. De manera que pueden ser infinitas las definiciones, puede haber tantas como personas, y es que cada incursión al estado meditativo es siempre distinto... Cómo le describirías a una persona que nunca lo ha practicado, qué es la meditación? Cómo describirías lo que se siente al mojarte los pies en el mar...? Volvemos al principio, es mejor probarlo... Y es curioso que pueda resultar más fácil entrar en ese estado durante una asana reposada, que durante las sentadillas en meditación... además por la falta de hábito, porque cuando el cuerpo se para, la mente se puede poner a funcionar, mientras estaba "distraída" con el cuerpo, enfocada en él, era más fácil, pero a la hora de la relajación, de la meditación o al irte a dormir, a menudo se pone uno a "reflexionar"... verdad? Pues... no tiene porqué, con el tiempo... uno aprende a deslizarse en la quietud. Hay mil metáforas para describirlo, pero puede ser algo así como derretirse en el instante. También con el tiempo aprendemos a llevarlo a lo cotidiano, al igual que el pranayama, no como ejercicios de meditación o sentadillas, que... benditos instantes, están muy bien, pero siendo algo más cotidiano aún también, caminando, en cualquier rato donde te detengas unos pasos o te sientes con la espalda erguida... Es simplemente entrar en la quietud, vivir en un estado meditativo, vivir en el corazón... habitar el cuerpo, bajar al vientre. Este punto es fundamental, para siempre, o siempre que te acuerdes...
6.- Samadhi.- Se encendió la luz...! O no... Uno se pone... y dios dispone, dice el refrán, a veces te pones y el viento no sopla, no sientes la más leve brisa, o movimiento de energía, pero hay al menos, quietud...? La verdad es que si te pones al viento puede que el viento venga, pero si no te pones, no vendrá... El samadhi… es algo íntimo… Los instantes que se llaman satori son los primeros vislumbres de dicha... El Samadhi es más largo en el tiempo, más sostenido... pero bueno, estamos vivos, nos movemos a la cocina y estamos en el mundo, un mundo que aquí y ahora tiene muchos estados vibracionales o dimensionales... y permanecer en ese estado en estos tiempos… Es.. en fin, eso de volver una y otra vez en cuanto puedas... a la quietud, tanto al salir del estado de sueño como al entrar en él... y ponerte al viento en cualquier momento, por si pasa... Es como la "Guía" de una planta, un modelo vibracional al que acudir una y otra vez cuando ya has tenido al menos una experiencia de ello... Nada es definitivo... siempre hay más... más montañas, más valles. El éxtasis del valle es el samadhi de la experiencia tantrika. Samadhi es un estado de felicidad natural... de gozo, felicidad es sukha en sánscrito (sukhasana, la postura fácil) fácil (en el buen sentido) = feliz... Y el Samadhi…? Maomeno.. Ya he dicho mucho, pero... es algo que no debemos perseguir y mucho menos obviar... si hoyas estos caminos... Es como el estado de Gracia que describen algunas religiones, pero una experiencia religiosa no es algo que posea ninguna de ellas. Pase lo que pase fuera, y a veces el patio mundial está candente y hay stress... siempre puedes "ponerte al viento" una y otra vez... Es como... un sentir, Gratitud, Esperanza en la Humanidad, Alabanza por todo lo creado... en fin, Amor en estado puro, y hacia todos los seres en general... Ahora... que prefieras a algunos o que ames más a alguien es muy humano... y es divino que así sea, ningún problema con eso...
Y los otros dos pasos...? Bueno, en verdad, son los dos primeros, de manera que Asana es el tercero y asi sucesivamente pero como los Yamas y Niyamas se nos transmiten como una teoría, aunque sean una forma de vida, la filosofía del Yoga: los Yamas y Niyamas son las "actitudes" en lo cotidiano... Como se nos presentan como algo teórico, más vale un gramo de práctica que un kilo de teoría, por eso es en el cuerpo donde empieza la práctica, en los primeros albores del Yoga en Occidente no se estilaba mover mucho el cuerpo, como mucho algunos bailaban... lo de la Gimnasia era para unos pocos, muy pocos... pero ahora no hay excusa, ahora podemos entrar en el templo... con los años, las posturas son menos, claro... Ahora bien, también es cierto que son insondables los caminos, y como Yoga es Unidad, hay cientos de caminos para lo mismo, el Yoga es uno de esos caminos, el Tai chi, otro... Cuando entras en tu corazón te puedes sentir unido a todos los que lo practiquen, unidos por ese lazo, ese amor al yoga, aunque ya sabes... nada es perfecto, y la verdad es que alguna vez debíamos entrar en la clase de otros para no "opinar tanto" antes de conocer, y en el yoga como en todo, también se pueden cocer habas... sí, hay mucho postureo, también es cierto... pero la mayor parte es una búsqueda sincera. Bueno, de los Yamas y Niyamas ya hablaremos, se suelen tratar en general en los ashrams y en las escuelas para profesores de hoy día, no es fácil hablar de Yoga fuera del aula, mejor practicarlo, vivirlo... pero hace mucho que me apetecía dedicarle un tiempito a esta pequeña transmisión... aunque me ha costado un poco sacar estas palabras de la intimidad de las cuatro paredes del aula, pero vivimos en un mundo virtual y a veces, está bien compartir. Además me gusta escribir, me gusta mucho! 😊🙏
Bendiciones... y que n/os vaya bien...!
Con mucho cariño: Maribel Fombella
PD: Hoy en el maya es día Mano, un día de sanación y realización en la materia... Es el doceavo día de la Onda Guerrera. Los doce son días cristal, muy buenos días para tener una reunión con la tribu, como sólo he visto a la familia y los alumnos hoy, os he convocado aquí en mi corazón... y esto es lo que me ha salido. Hau…! 🙋 Ohana Familia. En un par de días empieza la Onda de la Luna, la limpieza de emociones... un sube y baja, primero con la subida de la luna, y luego con su fase menguante, este 14 de febrero viene a la bajada de la luna... Ya veremos qué viene al alza y qué a la baja... 💖
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